Tabela de Alimentos

Veja os principais vitaminas e minerais que seu bebê precisa:

Ácido Pantonênico
- Função: estimula a reposição dos tecidos corporais.
- Fonte: ovos, cereais integrais, soja, carne, fígado e amendoim.

Cálcio
- Função: importante para o crescimento e manutenção dos ossos.
- Fonte: leite e derivados, brócolis, feijão, peixe e nozes.

Vitamina A
- Função: crescimento, pele e visão.
- Fonte: legumes verdes e amarelos, frutas, fígado, leite integral e gema de ovo.

Vitamina B1
- Função: auxilia no metabolismo energético e musculatura.
- Fonte: cereais integrais, ovos, carnes, nozes, fígado, tomate.

Vitamina B2
- Função: auxilia no metabolismo energético e manutenção da pele.
- Fonte: cereais integrais, leite, ovos, queijo, vegetais verdes e carne.

Vitamina B6
- Função: auxilia no metabolismo das proteínas
- Fonte: banana, cenoura, ervilha, fígado, germe de trigo, salmão e carnes.

Viamina B12
- Função: importante para a integridade das células vermelhas do sangue.
- Fonte: fígado, rim, carnes, peixe, germe de trigo, leite, ovos e frutos do mar.

Vitamina C
- Função: resistência do corpo, protege as gengivas e absorção do ferro.
- Fonte: laranja, caju, acerola, goiaba, abacaxi, tomate, couve-flor.

Vitamina D
- Função: formação óssea.
- Fonte: leite, manteiga, ovos, fígado e margarina.

Vitamina E
- Função: metabolismo das gorduras e aproveitamento da vitamina A.
- Fonte: cereais integrais, germe de trigo, espinafre, ovos, castanhas, soja e brócolis.

Ferro
- Função: importante na formação das células vermelhas, prevenindo anemia.
- Fonte: fígado, carnes, feijão e vegetais verde-escuro.


Niacina
- Função: importante para levar o oxigênio às celulas.
- Fonte: fígado, carnes magras, peixe, germe de trigo, leite, ovos e vegetais.

Magnésio
- Função: para o bom funcionamento dos músculos e nervos.
- Fonte: nozes, frutas, leite, cereais e legumes.

Manganês
- Função: combate a fadiga e melhora os reflexos musculares.
- Fonte: nozes, verduras, gema de ovo e cereais integrais.

Potássio
- Função: regula os batimentos cardíacos e as contrações musculares.
- Fonte: tomate, banana, laranja, nozes, sardinha, espinafre, cereais integrais.

Zinco
- Função: atua na síntese de proteínas, auxiliando no crescimento.
- Fonte: frutos do mar, carnes vermelhas, peixes, ovos, cereais e feijão.



Até a próxima postagem.